《筋長一寸，壽延十年拉筋活血八段錦：正宗少林名師教你每天清除壞細胞，10分鐘8招治百病！(隨書附贈：全套八段錦、少林氣功拳法60分鐘示範DVD)》

隨書附贈：全套八段錦、少林氣功拳法60分鐘示範DVD

醫藥再進步，一旦 氣血力 、自癒力 衰退，你就失去對抗「惡習症」、「慢性病」、「癌細胞」的最重要武器！現在，少林名師教你流傳千年、可以有效健身、而且人人都可練的「輕武術」──八段錦，讓你深刻體會：藉由調氣通脈、每天清除壞細胞，才是健身自癒之本！

◎ 本書4大特點

1.最精簡見效【養生氣功】：涵括調息暖身操、氣功拳法、八段錦，全套詳解。

2.最正宗學派【名師示範】：全台唯一少林傳人親自傳授正統功法，精確詳實。

3.最完整招式【步驟圖解】：氣行經脈、動作序位、調息方式，一一清楚標示。

4.最多元保健【生活應用】：對症招式、養生食譜、學員實例，無私公開分享。

◎ 本書內容4大焦點

1. 現代人為什麼要學「八段錦」？ ──

不用天賦、不用苦練、不用刀劍對打的「輕武術」，8招就健康易做！

高壓的生活，讓你免疫力變差、腰痠背痛、肩頸僵硬、體弱鬱結？很多人藉助醫藥幫忙，但卻效果有限，其實，這是因為氣虛血滯、代謝不佳而導致無法吸收的結果。「八段錦」正是中國古傳千年的養生功，只有8個招式，一天10分鐘，由呼吸帶領動作，就能活絡全身氣血筋脈，而且各招都有對應經脈和臟器，能有效改善體質、提升自癒力；加上動作柔順協調，隨處可練，是阿公阿嬤到小朋友都能天天練習的「輕武術」──助你提升免疫力、治療脹痠痛、排毒抗老、強健肌力，輕鬆排除「惡習症」、「慢性病」、「癌細胞」的威脅。

2. 「八段錦」為什麼能強身治百病？──

以調息導引肢體動作的「養生氣功」，活絡經脈氣血、強固臟腑，功效易見！

「八段錦」相傳是宋朝名將岳飛（西元1103 ~ 1142年），為擊退金族，創立「崩斷金」拳法來強兵健身，而後改名「八段錦」，意指八段招式動作順滑連綿，優美如錦緞之美。八招分別是：(1)雙手托天理三焦 → (2)左右開弓似射鵰 → (3)調理脾胃單舉手 → (4)搖頭擺尾去心火 → (5)五癆七傷往後瞧 → (6)雙手攀足護腎腰 → (7)轉拳怒目增力氣 → (8)背後起點舊病消。演練時以調息導引肢體動作，包含前後、左右、上下全方位運動，達到活絡經脈氣血、強固五臟六腑，是為一種養生導引術。

3. 正宗少林「八段錦」的要領何在？ ──

意氣身兼修、禪武醫相融，暖身操、氣功拳法到招式應用，自學易成！

八段錦傳進武學聖殿少林寺後，形成關注「意氣身兼修、禪武醫相融」的傳承系統。作者即示範從4大調息法、少林關節操、拉筋操、氣功拳法開始暖身，循序進入全套八段錦的各段細解，並指點對症應用招式、醫理說明，搭配養生功效食譜，和學員見證分享，術理完整又安全易做，隨處可自我演練，提升身心素質。

4. 如何跟對名師做對招式學「八段錦」？

附贈全套示範光碟，符合東方人練習需求，單招拳法＋八招套組演練，親切易懂！

所有動作皆由作者林勝傑親自示範，從「少林氣功拳法」開始，7招貫通全身氣場、做好暖身；再進入「八段錦」的8招分解說明、重點提醒；最後再行整體演練。可清楚看出正統少林內功「吸屏吐停」調息、肢體動作之間的連接和協調，同時，微小細節都可放大、進行重複學習。

◎ 最需要本書的7大族群

1. 壓力龐大、久坐用腦的「事業族」→ 練八段錦讓你「活化循環思緒、紓解顱壓腰痛」

2.埋首3C 、沉迷宅我的「電腦族」→ 練八段錦讓你「搶救僵硬手眼、遠離無病猝死」

3.疲勞婦孺、熬夜晚睡的「夜貓族」→ 練八段錦讓你「導正機能運行、提升排毒免疫」

4.肉浮體胖、偏食少動的「肥胖族」→ 練八段錦讓你「擺脫三高中風、喚回性徵魅力」

5.弱肌早衰、圖法強身的「健身族」→ 練八段錦讓你「隨時補充動能、強肌塑身年輕」

6.體態歪斜、痠痛多病的「復健族」→ 練八段錦讓你「拉筋紓緩痠痛、穩固脊柱內臟」

7.初老銀髮、體力衰退的「年長族」→ 練八段錦讓你「自在防病慢老、活出生命質量」

本書特色

注意！別讓半路出家、沒有真才實學的江湖術士害了你！

少林弟子練內功必學的「八段錦」，可說是「史上最強養生功法」！

只有8個簡單動作，就能【舒筋活血、促進代謝、調節循環、增強免疫】，達到【打通氣阻、排除血瘀、抗老祛病、延年益壽】的驚人功效！

但前提是：你必須跟對老師、做對招式！

本書作者林勝傑（釋延勝師父）遠赴河南嵩山少林寺習武，是台灣唯一正宗少林派弟子傳人，從醫療界的吳明珠中醫、謝宜芳營養師、簡文仁理療師，媒體人謝哲青、林青蓉、鄭凱云、張鳳書，到學術界的中央大學張榮森教授，都親自見證他的「功力」，樂意為他推薦背書！

全書依序示範正統調息法 ＋ 少林暖身拳法 ＋ 全套八段錦；除詳述醫理正解、對應經脈穴位，並藉由系統保養招式，教你天天清除壞細胞，只要10分鐘，從此擺脫筋骨痠痛、退化衰老，遠離恐怖癌症、文明疾病的威脅！

中醫師 吳明珠：「練身體也練心性！化繁為簡、適合現代人的養生功！」

營養師 謝宜芳：「不只有練功，還有醫理、暖身操、對症應用、實例分享、功效食譜，是全方位養生之道。」

物理治療師 簡文仁：「八段錦整套操法只有八式，簡單省時！集少林佛、武、醫絕學，練氣強身！」

文史工作者 謝哲青：「勝傑教練以少林正宗『醫武同源』的理解，來觀照流傳民間近千年的八段錦，將理論化繁為簡，以圖解示範暖身拳法到全套招式，並指點其防解之文明病症，現代人每天只要撥出半小時，勤練八招，相信就能達到強身健體、祛病延年的效果！」

主持人 林青蓉：「少林的禪、武、醫學如此悠長精深，勝傑總能以最深入淺出、簡明實用的方式介紹少林武術。我相信，不管用什麼方法保健，最簡單才最長久。」

演員．主持人 張鳳書：「我兒子『小王董』出生沒多久時，我就抱他來拜師學武。」

中央大學教授 張榮森：「一般人必須打坐或催眠幾分鐘，才能將腦波從β波轉為α波，自我調節呈放鬆狀態；我研究長期練功的林勝傑師父，竟很快就能進入空的禪定狀態，即腦波直接從β波轉成θ或δ波，證實了練氣功對禪定很有幫助。」

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  作者介紹

  
  
  
  
  林勝傑【延勝】
  
  【第一位由少林寺釋永信方丈親收的台灣弟子】
  【少林寺第34代傳人】
  自幼年病痛不斷，體弱多病，孩童時期經常進出醫院，身體狀況極差。七歲時，父親開始親自教他武術、氣功，身體健康狀況開始大為改善，從此對練武產生了濃厚的興趣。輔仁大學畢業後，進入中國河南嵩山的少林寺練武，在不斷的磨難努力之下，成為台灣第一位正宗少林的武術傳人及少林寺第34代弟子，練就了八段錦、易筋經及鐵頭功絕技等少林養生功法，如今是一位充滿活力的健壯青年。2006年成立「釋門少林功夫團」認真推廣少林功夫，毫不藏私的將自己強健體格的養生秘訣傳授各地人士。
  
  經歷：
  1979年出生於台北，自幼開始接觸武術基本功
  2004年進入中國河南嵩山少林寺武僧團接受訓練習武
  2005年拜於少林寺現任方丈釋永信方丈門下，並親收為「座下弟子」，賜法名延勝，成為少林寺第34代弟子。
  2006年成立「釋門少林功夫團」，認真推廣及教學少林功夫，要繼續宏揚少林「禪、武、醫、藝」文化的精神。
  2007年出版「台灣鐵頭出少林」一書。
  
  電視媒體曝光：
  2010年3月 大陸中央電視台／天涯共此時 專訪
  2009年12月 東森／夢想街57號
  2009年10月 台視／熱線追縱
  2009年10月 東森財經新聞／57金錢爆
  2009年10月 年代新聞採訪
  2008年1月 三立新聞採訪
  2008年2月 公視／流言追追追
  2008年2月 東森／關鍵時刻
  2008年3月 華視／快樂星期天
  2008年5月 世界電視台／TV課輔班－健康我最大
  2008年4月 三立／國光幫幫忙
  2008年5月 中央電視台CCTV4新聞專訪
  2008年5月 中視新聞採訪
  2008年6月 八大／娛樂百分百
  2008年7月 前進奧運，中華健兒加油音樂會表演
  2008年11月 三立／王牌大賤諜
  2008年12月 東森／台灣啟示錄
  2008年1月 Channel V／哪裡怕
  2007年8月 中天／康熙來了
  2007年6月 中天／年代新聞專訪
  2007年11月 中視／綜藝大哥大
  2007年12月 TVBS／新聞念真情
  2007年12月 超視／新聞挖挖哇
  2007年12月 TVBS／國民大會
  2006年8月 TVBS獨家專訪
  2006年9月 中視／我猜我猜我猜猜猜
  2005年6月 東風／娛樂在亞洲
  
  平面媒體曝光：
  非凡壹周刊、蘋果日報、今周刊、中國時報、聯合報、中興保全雜誌、FHM男人幫雜誌等。
  
  

筋長一寸，壽延十年拉筋活血八段錦：正宗少林名師教你每天清除壞細胞，10分鐘8招治百病！(隨書附贈：全套八段錦、少林氣功拳法60分鐘示範DVD)－目錄導覽說明

• 02 推薦序(1) 「練身體也練心性！」--中醫師 吳明珠
  02 推薦序(2) 「全方位的養生之道。」--營養師 謝宜芳
  03 推薦序(3) 「放鬆與勁力的秘密。」--中央大學教授 張榮森
  03 推薦序(4) 「最簡單才最長久。」--主持人 林青蓉
  03 推薦序(5) 「董事長到小朋友都愛學。」--演員．主持人 張鳳書
  04 推薦序(6) 「集少林佛、武、醫絕學，練氣強身！」--物理治療師 簡文仁
  05 推薦序(7) 「殺豬？屠龍？樸實練就能量。」--文史工作者 謝哲青
  06 學員見證 「八段錦」學員對症心得分享
  10 作者序 「修行不必在叢林之中，普渡眾生也只在一念之間。」
  
  PART 1 【健康觀念篇】
  「氣血」和「經脈」，健康的兩大支柱！
  ── 認識「健身延壽」自療根源，找到適合現代人的「輕武術」！
  
  18 Concept 1 氣阻、氣結 ＝ 痠痛甚至腫瘤的前兆
  ．氣阻、氣結是什麼？如何傷身於無形？
  ．現代人「真氣難行」的5大惡習？
  ．調息通氣「少林必修內功」
  
  22 Concept 2 速學！十二經脈、穴點 ╳ 氣血的作用
  ．十二經脈氣阻對應病症 ．人體氣行經脈圖
  
  24 Concept 3 文明惡夢！恐怖「血液病」古有警訊
  ．5大最易得血液病和原因 ．活血、活命的生活法則
  
  26 Concept 4 做對「運動」，有效補氣活血、抗病防癌
  ．從5面向選擇適合自己的養生運動
  ．多動不過動，避免負擔反撲
  
  PART 2 【功法知識篇】
  「八段錦」活絡全身氣血，天天去除壞細胞！
  ── 認識「八段錦」的醫理和功效！
  
  30 Knowledge 1 什麼是「八段錦」？── 流傳千年，外柔內剛的養生功
  ．八段錦的由來 ．八段錦的八招與簡介 ．「少林八段錦」的獨到之處
  
  32 Knowledge 2 八段錦的5大保健原理和功效──練「八段錦」對身心的好處？
  (1)防病：顛動、伸展打通經絡穴位 → 淋巴排毒、免疫力變強！
  (2)抗老：調息、活氧調節臟腑體質 → 排廢代謝、身氣心變好！
  (3)塑身：活動、協調拉筋燃脂強肌 → 降低體脂、壞體態變正！
  (4)解勞：吐納、鬆筋消解痠痛壓力 → 助眠解憂、腦力也變清！
  (5)養心：開眼、交流滋養群我能量 → 天地環境、心境變自在！
  
  36 Knowledge 3 什麼人需要練「八段錦」？──注意！你屬於這7大族嗎？
  (1)壓力龐大、久坐用腦的「事業族」
  (2)埋首3C 、沉迷宅我的「電腦族」
  (3)疲勞婦孺、熬夜晚睡的「夜貓族」
  (4)肉浮體胖、偏食少動的「肥胖族」
  (5)弱肌早衰、圖法強身的「健身族」
  (6)體態歪斜、痠痛久病的「復健族」
  (7)初老銀髮、體力衰退的「年長族」
  
  38 Knowledge 4 怎樣練八段錦最有效？──開始練操前必知的6件事！
  (1)依氣流流通選擇「地點」
  (2)依關節拉筋徹底「暖身」
  (3)依呼吸帶領動作「行氣」
  (4)依老師指導做對「序位」
  (5)依體能症狀調整「組式」
  (6)依長期養生配合「飲食」
  
  PART 3 【基礎動作篇】
  「呼吸」和「暖身」，做操前必會的兩堂課！
  ── 調息與伸展，由內而外讓全身做好準備！
  
  42 Basic 1 基本呼吸法──4大調息動作，啟動驚人能量！
  ．你的呼吸正確嗎？ (附)自我檢測表
  ．正確呼吸對人體的3大作用：
  (1)舒緩肌肉和關節 (2)強化平衡和協調 (3)以外在的吐納帶動內氣運行
  ．4大調息動作正解：八段錦的「吸、屏、吐、停」注意事項
  
  46 Basic 2 基礎暖身法──鬆筋活骨必做「關節」和「拉筋」伸展操
  ．只練單式或全套都要暖身
  ．「拉筋＋正確呼吸」可達到什麼功效？ ．「關節」伸展操5式：
  
  (1)頸繞環 (2)肩繞環 (3)臂繞環 (4)轉腰 (5)抬腿
  ．「拉筋」伸展操5式：
  
  (1)轉腰側伸 (2)壓肘 (3)雙手背後相接 (4)弓步壓腿 (5)盤腿交叉轉身
  
  58 Basic 3 進階暖身法──貫通全身氣場必學「少林拳法」
  ．「通氣」少林拳7式：
  
  (1)劈拳 (2)衝拳 (3)獨立步 (4)砸拳 (5)馬步 (6)砍拳 (7)崩拳
  
  PART 4 【功法操練篇】
  每天10分鐘，「八段錦」助你遠離老病！
  ── 8個簡單動作，從頭到腳、從身到心煥然一新！
  
  74 Practice 1 八段錦之「預備心法」
  ．「任、督二脈」的重要性 ．「震腳」的功效 ．「怒目」的作用
  
  76 Practice 2 八段錦之「預備功法」、「收式功法」
  
  78 Practice 3 八段錦基本大法8段詳解
  { 第1段 } 雙手托天理三焦
  { 第2段 } 左右開弓似射鵰
  { 第3段 } 調理脾胃單舉手
  { 第4段 } 搖頭擺尾去心火
  { 第5段 } 五癆七傷往後瞧
  { 第6段 } 雙手攀足護腎腰
  { 第7段 } 轉拳怒目增力氣
  { 第8段 } 背後起點舊病消
  
  110 Practice 4 從頭到腳！八段錦VS.文明病的對症應用
  ．頭頸壓力 / 頭痛 ．眼疾 / 眼睛乾、癢 ．肩頸痠痛僵硬 ．胸悶 / 記憶力減退
  ．身心疲累 / 壓力大 / 神經失調 ．手臂痠痛 / 媽媽手 / 電腦手 ．高血壓 / 心血管病
  ．肺和氣管問題 / 感冒咳嗽 / 氣喘 ．肝火旺 / 失眠 ．胃病 / 腹痛腹瀉 / 腸胃不適
  ．便秘 / 消化不良 ．糖尿病 / 代謝差 ．內分泌失調 / 月經不順 / 水腫 / 青春痘
  ．腰背痛 / 脊椎及關節僵硬 ．腿部疼痛 / 肌肉及關節僵硬
  
  118 Practice 5 學員練習八段錦的常見問題Q & A
  
  PART 5 【養生飲食篇】
  和練對功一樣重要，「吃對症」健康法則！
  ── 3大觀念導正＋13大功效食譜，長保青春活力！
  
  126 Diet 1 餐飲零負擔3觀念──天天體內掃除，活力、功力才能發揮！
  (1)先考慮天然均衡，再計較熱量
  (2)長期養生、短期對症的吃法應該不同
  (3)平日對自己嚴20%，大家聚餐挑重點吃
  
  128 Diet 2 鐵頭教練3餐養生食譜──不是練武之人更要學！
  
  130 Diet 3 食療助功10大系統養護食譜──平日調整體質，病時緩解症狀！
  (1)「筋骨肌系統」養護食譜香蕉豆漿奶昔
  (2)「神經系統」養護食譜西洋芹燴海參
  (3)「內分泌系統」養護食譜百合快炒大豆苗
  (4)「循環系統」養護食譜山藥枸杞瘦肉湯
  (5)「呼吸系統」養護食譜蓮藕排骨煲湯
  (6)「心血管系統」養護食譜苦茶油雞湯
  (7)「消化系統」養護食譜糖心薑片
  (8)「泌尿系統」養護食譜決明子菊花茶
  (9)「護膚美肌」養護食譜鮭魚佐綠花椰
  (10)「成功減重」三低食譜泡菜生魚細麵
  
  

作者序
修行不必在叢林之中，普渡眾生也只在一念之間。
林勝傑

大學畢業，是台灣年輕人生涯發展的關鍵點；我常聽人家說，「選擇和所學相關的工作，是對得起家裡的栽培；選擇錢多的工作，是有勇氣挑戰理想和運勢；選擇進少林寺練功……，那可能不是癡就是傻，或是不要命。」

童年病痛史「恐懼的總和」

其實我這種癡傻，需要天生條件來促成，故事就從悲慘的童年說起。我天生左耳失聰，小時候有做不完的檢查；上體育課跑步會吐、腹部抽痛；玩遊戲反應太慢，常被人笑；體能測驗時怕輸給女生，緊張到直冒冷汗；好幾次朝會時體力不濟而昏倒，成為醫院的常客……。

我的童年就是一部病痛史，名叫「恐懼的總和」；即使在多年之後，醫院裡的藥水味還是讓我頭暈目眩，抽血檢驗更引發我內心最深層的恐懼。曾在部隊裡學氣功和武術的父親見我體弱多病，七歲時開始教我練武術強身；然而，起步過程艱苦到我曾懷疑父親這麼嚴格要求，是不是以為他在帶兵，但一方面我更害怕病痛的折磨，加上身體狀況真的逐漸改善，讓年幼的我願意跟隨父親的腳步，一步一步的堅定了信念，也開啟了練武的生涯。

我發現到，當健康的身體狀況改善了生活模式，我的想法也隨之獲得正向的能量，以前常因體弱病痛不敢面對挑戰，後來都能一一克服，成就感也隨之累積；後來我一路自學九節鞭、流星錘、雙槍、莒拳等，也甘之如飴。當同學們在著迷打game，我喜歡找舊書攤上的武功秘笈、字典古書像《古文觀止》等。

遇上武學與食藝的恩師

升上高中後，有幸遇到影響我一生的恩師──林立慧老師，一位精通十八般武藝、和藹可親的長者，改變了我從小習武的既定思維。以前我總是把習武目標設定在讓自己更強，利用近乎違背常理的訓練模式，來追求動作的完美與體能的極限，卻往往在無形中累積傷害而不自知。直到在林老師的指導下，我改變好高騖遠的心態，重新用心學習紮實的基本功底，也學會在紮根和求突破的同時，能用最平和的方式來和自己的身體相處，如此不但充實了身體素質，更在穩健的進步中，改變了急躁的心性。

林老師不但功夫了得，養生之道和廚藝更是精湛。我們常在老師家的陽台練完功之後，接著練習做菜；老師燒的菜色、香、味俱全，還強調取材天然新鮮，配合不同的季節進行搭配。在練功耗能之後，讓身體獲得營養補充，外強筋骨、內壯五臟，這正說明了為何老師年屆八旬，依然中氣十足、容光煥發。如今我也受其影響，練功與飲食並重，追求整體健康之道。

寫電郵給少林寺申請進修

大學畢業後，我身為家族長孫，理應繼承家業從商，而且我在外面做那些五花八門的工作，沒有一個能持久的；但是我一直想起林老師曾鼓勵我：「學武之人，一定要進少林寺看看。」於是我寫E-mail去少林寺申請入寺進修，前後寫了上百封電郵、用了一年跟少林寺「網路交友」，才終於獲准去練武。

在去少林寺之前，我離家最遠只到澎湖而已；父母直到我拎起行李那一刻，他們才相信我不是開玩笑的，母親當場淚崩，他哭我去少林寺會吃苦，可能也怕我去「出家」，那身為長媳的她怎麼給家族交代。事實上，「出家」和「皈依」是不同的，我這位俗家弟子只是一心要進少林寺練武！

初上少林寺時，嵩山是攝氏零下3度的冰蒼白雪，每天清晨四點半起床，持續練功十幾個小時。和兩千多個師兄弟住在武僧團培訓基地，看過很多人因為受傷、逃寺、驗收不合格被退訓，我也因為想家、水土不服、又累又痛，有好幾次想放棄，卻因無法逃避而選擇堅強面對，也逐漸懂得向師兄和方丈請益。熬過一年之後，才覺得訓練對身體的負擔減輕不少，加上師父釋永信方丈選我進「少林寺武僧團」，則開始了此生不同的功法和心法修行。

我的師父──少林寺永信方丈（現任），個性不慍不火，卻又不怒而威，多年來我從不見師父發過脾氣，即使我犯了錯，師父也總是悉心教誨，以言教及身教感化我衝動剛強的內心，在師父的引領之下漸聞智慧、得大自在，幸得他親收為第一位台灣弟子，賜名「釋延勝」，成為少林寺第34代傳人。

「定靜安慮得」廣傳少林志業

從2004到2006年，我經歷了武學聖殿少林寺的洗禮；2006年，肩負著傳承少林文化的使命回到繁華台北，反而「水土不服」。但是，想起師父曾說：「修行不必在叢林之中；普渡眾生也只在一念之間。」我雖然沒太大的野心要成就何事，但有滿滿的過程可以和大家分享、貢獻所學，不只是鐵頭功、易筋經、少林拳、達摩劍、陰手棍等武學，還有從小健身養生的經歷和教訓。

少林武學講究「以武揚禪，以禪入武」，像「八段錦」這項古傳健身氣功，屬於「靜功」，但它是各種養生術、武術的身心基礎，人人可練，簡易見效。我在本書將少林的關節拉筋暖身操、少林拳法、八段錦做系統介紹，並以對症應用、學員實例、養生飲食與各位交流。藉由出書、上媒體推廣，希望幫助每個人找到自身的養生之道，我想也算是一種功德圓滿！

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：18開17*23cm
頁數：136

出版地：台灣